ミネラルサプリメント

ミネラルサプリメントは亜鉛や鉄、カルシウムやマグネシウムなど不足しやすいもの、吸収されにくいものなどがミネラル分ごとにサプリメントになっているものもあれば、マルチミネラルの様に10種類くらいのミネラル分が1回で摂れるマルチミネラルと言うサプリメントも有ります。
マルチミネラルは五大栄養素の中の一つで、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミンと並んで無くてはならない栄養素の上、体内で生成する事が出来ない為、体外から補ってやる必要があります。

 

最近では、食生活の偏りによってビタミン、ミネラル不足が懸念されていますので、病気を予防すると言った意味でも普段の食事にプラスして
マルチビタミンやマルチミネラルなどのベーシックサプリメントを摂取してやると良いと思います。
マルチミネラルサプリメントは大体のメーカーが10種類のミネラルを配合している所が多いのです。

 

そしてマルチビタミンのサプリメントと違う所はマルチビタミンは1日1粒〜3粒ほどで1日に必要なビタミンを賄う事が出来ましたが、
マルチミネラルのサプリメントは摂取できたとしても1日に必要な摂取量の1/3程の量となっているようです。
これはビタミンに比べミネラルの方が過剰症の症状が現れやすいからと言う特徴の為かもしれませんね。

ミネラルが摂取できるサプリメント

ミネラルのサプリメントには、亜鉛や鉄など一つの成分が個別で販売されているものもありますが、カルシウムとマグネシウムなどの様に一緒に摂取した方が良いミネラルが一緒に配合されたものもあります。
マルチミネラルと言うサプリメントがありますが、これは身体に必要なミネラル分がバランスよく10種類ほど配合されたサプリメントになっているようです。

 

亜鉛は300種類以上もの酵素の働きに関わっておりお肌や粘膜の細胞の健康を維持する役割があります。
亜鉛のサプリの中にはセレンやクロムなどのミネラルが配合されているものもあるようです。
亜鉛は摂取しすぎると道の吸収を妨げる場合がありますので、摂取量を守るようにしましょう。

 

鉄分のサプリメントには植物由来の鉄分と、動物性由来のヘム鉄と言う成分のサプリメントがあるようです。
吸収率の高い方はヘム鉄だと言われており、またビタミンCやビタミンB12と一緒に摂取すると吸収率がアップするそうです。
吸収率の面から一緒に配合されているサプリメントもあるようです。

 

カルシウムはマグネシウムとの比率が大切だと言われていますので、
カルシウム2:マグネシウム1の割合で配合されているサプリメントも多いようです。
吸収率を高めるためにビタミンDが配合されているサプリメントもあるようです。

 

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ミネラルと栄養

人間が体に必要としている五大栄養素の一つに数えられるミネラルは、
炭水化物や脂質、たんぱく質などの必要量に比べるととても微量です。

 

身体の中でわずか4%程しか存在しないミネラルですが、この栄養素が不足してしまうと、三大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質だけでなく、ビタミン迄もが十分な働きを行えなくなると言われているのです。

 

ミネラルには味覚を正常に保つ働きのある亜鉛があったり、
骨や歯の形成にかかわっているカルシウムやリン、マグネシウムなどがあります。

 

血圧を正常に保っている役割があるのはナトリウムとカリウムですし、
貧血を防ぐためには銅や鉄のミネラルが欠かせません。

 

心機能を正常に保つ働きがあるのはマグネシウムで、
成長期の発育に欠かせないミネラルにはヨウ素があります。

 

この様に沢山のミネラルが身体の中で様々な働きをしているのですが、
現在摂取基準を設けられているミネラル分は全部で13種類あります。

 

これらの栄養素を過不足なくバランスよく摂取する事が大切だと言われています。
特に鉄は吸収率が悪い事でも知られていますし、カルシウムは不足しがちなミネラルとして知られています。
これらの吸収率を高めてくれるビタミン等と一緒に摂取するなど工夫をして上手に身体の中に摂りいれたいですね。

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